- Tentukan sasaran penurunan berat badan yang logik dan masuk akal.
- Apabila anda berdiet jangan terlalu tertekan atau menganggap program ini memberi perubahan penting dalam hidup.
- Jangan lewatkan mengambil waktu makan. Mengambil makanan tepat waktunya boleh mengawal nafsu makan. Mengambil sarapan pagi dapat meningkatkan metabolisme badan dan membakar lebih banyak kalori.
- cubalah belajar menikmati makanan yang sihat.
- Elakkan makan sambil melakukan sesuatu seperti membaca atau menonton. Fokus kepada apa yang dimakan
- Perhatikan apa yang diminum. Elakkan mengambil minuman ringan. Sebaiknya minumlah susu rendah lemak atau jus buah. Paling baik banyakkan minum air putih.
- Buatlah diari diet, Mereka yang mencatat apa yang dimakan lebih mudah menjaga berat badan.
- Jangan meminta orang lain yang mengambil makanan anda. Ambil sendiri makanan mengikut selera.
- Kurangkan lemak sehingga 30. Anda boleh mengurangkan lemak secara drastik dengan mengelakkan pengambilan daging, makan bergoreng, mentega, mayonis dan sebagainya.
- Jangan terlalu ghairah atau selalu menimbang berat anda. Memadai dengan sekali seminggu.
- Kurangkan gula dan makanan manis kerana banyak mengandungi kalori.
- Kawal diri ketika berhadapan dengan makanan kesukaan.
- Makan secara perlahan-lahan. Cara ini membuatkan anda cepat kenyang dan makanan yang diambil jumlahnya lebih sedikit.
- Gunakan piring yang kecil dan kurangkan jumlah makanan.
(majalah Rapi Oktober 2010)
No comments:
Post a Comment